tips til å gå ned i vekt

Mange som driver å prøver å få vekk de ekstra kiloene de har på kroppen. Noen prøver å få vekk "baby" kiloene som dem kaller det. De som har lest bloggen før vet jo at jeg har endra min egen livsstil og tatt av 32 kg på 1 år. Jeg kunne sikkert tatt av enda mer. Men jeg har ikke klart å holde planen slavisk, men har forsatt ikke gått opp. Har enden bare gått ned et par kg eller holdt meg stabil.

Min kosthold ser sånn ut

Frokost: 07.30 

1 Brødskive eller 2 knekkebrød. Smør(vita hjertego lett). Pålegg: ost(lett) eller kjøttpålegg som inneholder mindre enn 9 g fett pr 100 g.

Mellommåltid 10.00 :

1 banen eller 2 epler eller  1 Yoplait dobbel 0% youhurt med den smaken du vil ha eller grønnsaker om du vil ha det(ca 100 kcal)

Lunsj 12.00 eller 12.30 :

2 brødskiver eller 4 knekkebrød. Smør (vita hjertego lett), Pålegg: ost(lett) eller kjøttpålegg som inneholder mindre enn 9 g fett pr 100 g. Men du kan også ha masse salat ved siden av dette om du har lyst på det. Fordi salat har enden veldig lite kcal eller ingenting.

Mellommåltid 15.00 :

1 banen eller 2 epler eller  1 Yoplait dobbel 0% youhurt med den smaken du vil ha eller grønnsaker om du vil ha det. (ca 100 kcal)

Middag 17.00 :

Her skal du dekke halve tallerken din med grønnsaker. Velg de grønnsakene du syns er best. Prøv og spis fisk minst 2 ganger i uken. Prøv også mest mulig kokt mat. 

Eks på hvordan tallerken kan se ut

Mellommåltid 19.30:

1 banen eller 2 epler eller  1 Yoplait dobbel 0% youhurt med den smaken du vil ha eller grønnsaker om du vil ha det. (ca 100 kcal). Men om du er veldig sulten på kvelden kan du ta 1 knekkebrød uten smør med lett kjøttpålegg.

Om du skal ned i vekt er det ikke bare viktig å spise riktig selv om kostholde har 80% å si på vektnedgang. Trening er like viktig. Om du skal ned i vekt bør du trene eller bevege deg i minst 90 min pr dag. 30 min om du skal vedlike holde vekten. Det er også viktig å ha 1 kose dag i uken. Si du har Lørdag og da vet du om sukker kicke kommer på onsdag at yes par dager til så kan jeg faktisk kose meg med noe godt. Fordi du har jobbet hard hele uken. Men om du ikke er glad i godis. Kan du også lage en ekstra god middag.

Spør om det er mer dere lurer på :)

Ingen kommentarer

Skriv en ny kommentar